焦虑是不是会越想控制它，反而越严重？

对“越控制越严重”这个悖论，国外的心理医生通常是这样解释的：越想把焦虑压下去，反而越容易被它占据注意力，这背后有一个挺反直觉的机制——当一个人拼命告诉自己“不要想”“不要焦虑”的时候，其实是在不断地把注意力拉回到那个念头上，就像越叫自己不要去想一件事，那件事反而在脑子里出现得更频繁。有一个经常被提到的比方是，如果让一个人接下来一分钟绝对不要去想某样东西，反而会发现那样东西冒出来得比平时更频繁——焦虑也是类似的道理，越是拼命想把它推开，它反而占据的空间越大。这种努力控制却适得其反的现象，在很多人身上都能观察到。国外的心理医生在谈这个话题时，常常不是建议更用力地对抗或者压制情绪，而是提到换一种方式，去承认它的存在、和它保持一点距离，而不是把全部精力都花在“必须马上让它消失”这件事上。