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我自己设计的正念练习方法,给抑郁症患者

我发现中国家庭关系、亲子关系还有教育整体水平都很低很乱的一个关键原因就是 – 绝大部分中国人都是在僵尸教育中长大的,基本上都没有多少学习能力、缺乏独立思考的习惯,拿抑郁症来说,我发现网络上是介绍了一些有用的方法的,比如正念练习,而且仔细想想其原理,也是说得通的。为什么这么多人都常年陷入抑郁症的陷阱里,出不来?

根本原因可能是绝大多数人不具备自己独立在陌生的领域去思考和学习的能力,如今的父母以及祖父母都是在一种僵化的只知道死记硬背和做习题的,以割九菜为目的的教育系统中长大的,和西方教育有着本质的区别,如今碰到这么多孩子在学校出问题,绝大部分都完全手足无措,既没有思路,也没有途径。

我从小是一个另类,一直很有主见,自学能力也比较强,我这种另类面对现实世界的一些柴米油盐之类的问题表现比较弱鸡,但强项就是 – 在一个陌生的领域,比如心理学,在一个陌生的环境,比如美国,我会表现得比大多数不另类的正常人更有主见,更有方法。

比如最近才开始用心思考的抑郁症这个话题。

我注意到:正念 mindfulness 练习就是很不错的一种可以疗愈抑郁症的方法,虽然目前我才刚开始带领学生练习,但他们都能接受这种听上去比较科学合理的,没有任何说教的纯科学的方法。我跟学生们的解释是这样的:人身上有两种属性,一种类似动物,叫动物属性,比如有吃的先要自己吃饱,跟人抢好东西完全没有内疚之心,还有一种是只有接近成年才有的,叫做社会属性,有好吃的要先看看身边的老弱病残是否吃饱了。

动物属性不需要经过思考,比如婴儿饿了就会哭,而社会属性需要思考,需要判断权衡。

抑郁症患者的很多问题,其实是因为患者和身边人的理性思维有所欠缺,做事喜欢凭着性子来,跟着感觉走。假如稍微理性一点,就会知道身体要紧,玩游戏不控制时间不行,但很多人就是做不到,因为他们的自控能力弱。自控能力就是理性思维的重要组成部分。

而正念练习的核心就是控制自己的心神,不让那些“勾引我们”的想法让我们分神,让我们一次做好一件事情 – 很多抑郁症患者的思维比一般人要发散,收不住,这是他们陷入苦恼的重要原因之一,因为这种容易分神的性格,成绩不会好。

我自己将那些老派的正念练习改装了一下,变得更适合孩子,更有画面感,关注的对象不再是自己的呼吸或者身边的物质世界,而是自己脑海里的两个角色:

一个是长得像古代猴子的控制欲很强的原始人,长期盘踞在我们的后脑勺里面,它控制着我们的衣食住行等物质需求和标准,另外一个长得像一个可爱的人类小孩,他叫理性,很小但是很倔强,他长期生活在我们的小腹中,每次呼吸,他就会跳起来,扇那只控制欲很强的古代猴子一巴掌,然后快速跳回到小腹之中。

这个练习一方面有些搞笑,闭着眼睛想象这个画面时,能够让正念练习者心情好一些,另外关键是它能让我们越来越清醒地意识到:理性和感性是可以分开的,后脑勺里那只讨厌的猴子不能代表我们自己,生活在丹田之中的那个小孩才是我们的本性。我们是可以最终控制并且将丑猴子打倒,踩在脚底下的。