1 专注力和幸福指数
专注力Concentration 当然挺重要，尤其是对于学习，但学校学习是一种抽象思维能力的提升，基本上不涉及到动手能力，也不代表解决问题的能力，更不代表体能、沟通能力、人缘关系和善良的品德。不是每个人都擅长抽象思维，因此天然在课堂上很难专注，很正常，上课走神的孩子大概率玩游戏时会很专注，长大以后，如果其工作是开发游戏，也许会游刃有余。
一个人缘关系好，为人随和善良但学习成绩垫底而且总走神的学生，长大以后幸福美满的几率会比一个上课专心但是以自我为中心的学霸更高。这就是为什么，在教育领域全球领先的芬兰，会在孩子小时候，花很多时间专门教他们什么是善良、什么是同情心，以及这样的行为能够对个人对社会产生什么样的正面影响。这样的素质不仅仅会保障一个人一生的幸福，也会提高一个社会的容错率、稳定性、安全度。
所以，芬兰的国民幸福指数是全球最高的。
虽然上课不专心会影响考大学，但实际上只要看清自己的优势和弱势，走自己的路，哪怕是在中国，不考大学长大以后也可以成功、幸福。
2 自律
自律很容易理解，该玩的时候才玩，该做作业的时候绝对不起身不搞小动作，和专注力有重叠的地方。但有些行为则只是自律，不属于专注力的范畴，比如出门见客先照一下镜子、整理领带和头发，保证服装整洁，往嘴里喷一点口气清新剂等。
提高一个人的自律能力和专注力的方法包括如下几种：
第一，每次开始做正事之前，先养成习惯，关掉一些东西，盖上一些东西，将可能会造成干扰和分心的眼前事物提前清除，再开始工作或者学习。比如做作业之前，不要在面前放什么水果零食或者玩具，也不要让小猫小狗进到房间来。门关好，最好反锁。
如果你总是时不时会看一下手机，那么在工作或者学习之前，将手机放到另外一个房间的抽屉里去，最好听不见手机提醒的地方，比如厨房的抽屉里。
工作或者学习之前，先环顾一下四周，看看哪些东西可能会给自己带来干扰，这本身也是给自己一个拒绝被干扰的心理暗示。
第二，如果你吃完晚饭打算开始做作业或者开始学习，那么吃饭之前事先给自己准备一个草稿本和一支笔，放在桌子上，减少自己给自己找借口的机会，同时也提醒自己别忘记。笔放在草稿本上固定的地方，草稿本放在桌子上固定的地方，这也是给自己一种暗示 — 此事雷打不动。
第三，经常这样提醒自己：我是一个很自律的人，从不打扰别人，从不偷懒或者拖延，总是有备而来。。。而不是提醒自己我接下来要尽量尝试做一个自律的人。两种不同的身份暗示，会导致大脑发出不一样的信号，包括会”原谅”自己不自律的行为。
五秒钟准则
如果你给自己定下了一个每天早晨或者傍晚跑步的习惯，那么每到时间点，就开始倒数五秒钟，然后立刻行动：换鞋子、喝水、准备水瓶、换衣服等。这种倒数五秒钟的仪式感和紧张感会阻止大脑潜意识给自己找借口。
上课之前也可以尝试这样操作：闭上眼睛，倒数五秒钟，然后对自己说：”拒绝一切杂念，集中精力思考课堂相关的内容。”。
十分钟原则
如果你现在需要克服一些坏习惯，比如不吃垃圾食品，那么在每次碰到类似的食品诱惑时，提醒自己至少要坚持十分钟不去碰这些东西。过了十分钟，这种诱惑一般来说也就偃旗息鼓，撤退消失。
跑步时如果想中途放弃，也可以这样对自己说：再咬牙坚持十分钟，肯定可以做到！往往过了一分钟，那种疲惫感就会过去。
提前确定应对方案
写下一系列自己不够自律的场景，在后面加上相应的应对方案。比如：每次我很想抽烟，我就立刻起身给自己泡一杯绿茶。或者：如果我看到辣条特别想吃，我就先去找个水果摊买几根香蕉。当我们日后真的碰上这种诱惑时，大脑不需要给自己做思想工作，不需要给自己找一个应对诱惑的说辞，只要按照事先订好的计划行事就行了，这样相当于给自律提前准备好了武器，来对付诱惑，会更有胜算。
3 理性
理性 rationality 的意思就是：一个人的决定和判断是基于逻辑、证据、道理，而不是基于直觉或者大多数人的看法。比如中国学生从小被教科书和老师告知，谁谁谁是历史伟人，但是极少提供严谨的逻辑和完整的证据，很多历史事件都会忽略不提。西方人动不动就说上帝是仁慈的，可事实是，人类历史上悲惨的事情从没有中断过，不管是信仰上帝的土地还是信仰其他神的国度，没什么太多区别。所以如果讲证据和逻辑，上帝是仁慈的 – 这种说法完全不理性。
有些事情，对个人来说很合理，但是作为社会的一部分，就不合理了，这个时候就需要遵循法律和公共道德来判断怎么做才是最理性的。比如说：在一个外敌环肆、年轻人都需要服兵役的国家，一个身强体壮的年轻人拒绝去当兵对个人来说利益是最大化的，但对整个国家就有损害。如何作出取舍就是法律和社会道德以及文化的思考领域。不同的法律制度对这种个人利益与集体利益的分配有不同的规定，每个人自己心中也应该有一把道德的秤。还有情况更复杂的，个人、家庭、国家的利益都互相冲突，比如历史上的一些抗日英雄，为了国家不仅仅牺牲了自己，也牺牲了家人的幸福甚至生命。所以，理性思维是最复杂、最难、也最要紧的一种能力。可惜，学校没有很明确地教授相关知识，所谓的道德与法治课，一直很抽象，距离现实生活很远。
不间断的微小挑战
每当我们用理性的力量让自己变得更自律、更理性，我们的大脑 中一个叫做 前扣带回皮层 Anterior Mid-Cingulate Cortex 的区域都会有所增长、变厚，相当于理性思维的肌肉 – 或者说神经通路 – 变得强壮了，今后再碰到类似的需要意志力和自律的场景，我们应付起来会轻松一些。思维训练就和健身跑步一样，也需要制定健身计划，经常性地训练自己的这种理性神经通路，让其和肌肉纤维一样越来越发达。
比如：每天坚持用左手刷牙洗脸一次，甚至用左手吃饭一次；每天坚持倒一次垃圾，或者用抹布清理一次房间地面上拖把拖不到的死角等等。这些行为相当于锻炼了大脑中一些不够活跃的功能区，这样整体上，大脑各功能区之间的协作、配合会更自如，应付陌生情况和从事不喜欢的工作时，灵活度会更高，在应付一些不良生活习惯和诱惑时，会变得游刃有余。人成年后为什么会越来越理性？并不是特意学习的结果，而是一生不断面对各种各样的问题，大脑各功能区被训练得更通融、更客观理性了。
理性涵盖范围主要是思维模式上，比如总是能够作出性价比最高，效益最大化的决定和计划，不冲动、不短视，能够从多个角度看问题（批判性思维），而不是一根筋等等。看到好吃的零食，不管多么想吃，都能控制住；碰到小人，选择转身离开而不是与其争吵；不送孩子读课外辅导班，给其自由活动的时间，发展个人兴趣；如果是为人父母，会每天坚持写作和学习，让自己与孩子的认知能力一起成长等等。
4 厌学与抑郁症
对于厌学的孩子，绝大部分中国家长都首先在环境方面找原因，比如父母关系不合，小时候交给爷爷奶奶带。。。等等。其实，造成一个人厌学的原因往往主要是内在的，环境虽然也作用重大，但不是最主要的。同样的留守儿童，同样是爷爷奶奶带大，同样的学校，但有些可能厌学，有些不会。当然同一个孩子，在不同的环境下成长，可能厌学也可能不厌学，所以环境也是重要原因，但这种情况仍然与这个孩子适应环境的能力有关。
性格的不同才是最重要的原因。
中国学生目前的抑郁症比例是大约27%，美国大约17%，日本大约14%，芬兰大约12%。
日本人非常自律，整个日本社会的安全度很高，很小的孩子就可以自己乘坐公交车上学，这可能是日本学生抑郁症比例比美国低很多的原因之一，因为美国社会治安差很多。
5 内心扭力
所谓内心扭力，就是两种相反的力量在脑子里持续扭打撕扯，比如说：一股力量想引诱我去玩手机、玩游戏，而另一股力量则在督促我先好好学习，做完作业再说。这两股力量都同样强大，大脑想维持这两股力量之间的平衡非常耗费精力，因此再没有力气去做别的事了，比如集中注意力学习，按时去跑步，甚至连跟家人解释的心情都没有了，于是将自己关在房里，将门反锁。
这就是抑郁症，不同体质的人可能还会有抽动症、狂躁症等的出现。厌学孩子很多都是来到校门口就有一种虚脱的感觉，脚下仿佛有千斤重，如同进入地狱的感觉，这叫做僵滞反应 freeze response，与受到惊吓僵住一样，都是一种大脑保护机制。
人首先是动物，是经过亿万年进化来的，身上的很多本能都是进化的结果，具有合理性，包括想玩游戏玩手机这样的所谓非理性行为。如果持续在高压状态下学习，生命会受到危险，所以本能告诉我们要躲到游戏里去。
不懂心理学的家长会责怪孩子不懂事、偷懒、糊涂，也就是不理性，事实上理性是后天培养的一种力量，小孩子生下来是没有理性的。责骂只会让本来虚弱的内心多增加一个负担，没有任何帮助。就好比两个巨人在孩子的脑海中拔河，左边的巨人叫做惩罚，右边的巨人叫做诱惑，那根绳子叫理性，孩子的理性之绳还很细，如果想要通过增加惩罚来克制诱惑，绳子可能会绷断，给大脑造成永久的伤害。更好的方法是让诱惑变弱，比如减轻作业负担和学习压力，每天玩一会儿游戏等等。
另外，训练孩子将作业和学习看成主动发起的挑战，而不是被动需要完成的任务，相当于让一个具有毁灭性的惩罚巨人变身为一个友好的健身陪练，帮助我们训练理性肌肉。
培养理性思维
参加辩论，经常写作，能够让我们的世界观越来越清晰；出国去睁眼看世界、关注政治能够让我们比较完全不同的世界观和宏观制度。一旦大人孩子的世界观变得清晰而严谨，做决定的时候就不会只图稳，随大流。
![第一次听到 [丧文化] 这个网络词汇](https://amasia-group.com/wp-content/uploads/2023/09/FB_IMG_1694782106436-672x372.jpg)
