今天听一位美国著名健康领域的专家 Gary Brecka 接受采访，其中提到了每天坚持晨光浴的建议，类似的建议以前也在中文网络上偶尔看到过，但是由于简体中文的网络信息很多不可靠，没有交代出处，所以没有留意，但是今天这个Gary Brecka 是实实在在的顶级专家，一辈子都在从事健康领域相关的工作，有自己的相关医院，所以我相信他说的话。
虽然中国人本来很注重类似的养生措施，很多朋友肯定比我知道得多得多，但估计也有不少人和我一样在这个领域是小白，所以将我查到的具体指导分享给国内的朋友，尤其是有抑郁倾向的大人孩子。
第一、早晨的阳光因为不是垂直照射，所以紫外线极少，近红外线 near-infrared light 为主，这种红外线可以透入我们的身体内部，给身体提供信号，让我们的身体短时间内产生大量皮质醇，立刻进入工作状态。皮质醇让人紧张，但是在早晨，必要的皮质醇大量供应会保证原始人一天的狩猎、采集高效，不出错，对野兽和毒蛇等保持警惕。对于现代人
同时，身体还会开始分泌血清素 – 这是一种心情调节剂，到了晚上应该睡觉的时间，生物钟又会指导身体将储存的血清素转化为褪黑激素，促使身体进入深度睡眠。
这一点对于抑郁症患者尤其重要，他们每天昼夜颠倒，生物钟错乱，很难找到解决办法，这种近红外线的效果比抑郁症药要好很多。因为人是进化的产物，我们的祖先都是依靠阳光来掌握时间的，现代人的很多病都是因为生活节奏和饮食等严重脱离了身体机能最初的设计机制。
第二、近红外线 near-infrared light 能够与体内的线粒体产生反应，它们是身体的能量工厂，这种光线能够指导线粒体更高效地工作，还能指导身体对受损细胞进行维修，减少发炎。
如果肤色比较浅，那么早晨进行15分钟左右的日光浴比较好，如果皮肤黝黑，那就延长时间，最多半小时。不能站在玻璃窗前进行日光浴，要走出户外。按照Gary Brecka 的建议，进行日光浴的同时，最好顺便做深呼吸，同时打赤脚。
进行日光浴的时候，脸最好迎着太阳出来的方向，但是眼睛不要直视太阳。
中午的阳光虽然会伤害皮肤，但也有好处，就是让身体合成维生素D。